Residencias de mayores y
unidades de estancia diurna

De todos es sabido que en el equilibrio está la virtud. Así es también en nuestro cuerpo. Mientras crecemos y evolucionamos la quema de calorías debe ser una obligación y estar en constante vigilancia ya que repercute a nuestra salud. El envejecimiento activo y saludable es la clave para mantenerse en forma. 

Necesitamos quemar calorías, consumir energía. Por ello, se recomienda hacer ejercicio, bailar, hacer ejercicio, etc. Pero no hace falta que seamos deportistas de élite, con acciones sencillas de nuestro día a día tenemos un alto número de calorías quemadas. ¿Queréis unas pistas?

1) Caminar sin prisas o realizar tareas domésticas en el hogar quema alrededor de 60/75 calorías por hora. 

2) Bajar escaleras (210 calorías)

3) Conducir el coche, ver la televisión o trabajar en el ordenador (50 calorías)

4) Montar en bicicleta o caminar rápido y sin pausas (150 calorías)

5) Practica aeróbic, gimnasia o jardinería (entre 150 y 200 calorías)

6) Bailar (130 calorías)

7) Jugar al golf, pescar, los bolos o petanca (110 calorías)

8) Caminar muy rápido durante unos 10 kilómetros (entre 200 y 400 calorías)

¿¿Y vosotros cuántas calorías quemáis??

El insomnio es una de las razones que mayores preocupaciones conllevan a los mayores. Dormir bien, descansar es fundamental para poder afrontar el día a día con más fuerza y ganas. Por ello, dejamos aquí algunos consejos para combatir el insomnio y la falta de sueño cuando se echan a dormir. 

1. Tratar de desconectar poco a poco con el entorno para que el cerebro se vaya relajando.
2. La cena debe ser ligera, para evitar digestiones pesadas. Fundamental que sea mínimo un par de horas antes de acostarse.
3. Reducir el estrés antes de dormir con un baño o ducha relajante, e incluso con la toma de una infusión caliente.
4. Desconecar a esas horas los teléfonos (fijos y móviles), los ordenadores y todo lo relacionado con nuestro trabajo y tareas cotidianas.
5. Es importante tener hábitos y costumbres habituales en cuanto a la hora de cenar, el ver una serie de televisión, un documental, una película... durante un par de horas y a una hora fija facilitaá evitar los desvelos.
6. Evitar películas, series, etc violentas o con altos índices de adrenalina.
7. La cama, colchón y almohada deben ser confortables y relajantes. 
8. Una vez acostado hay que dedicar unos minutos a relajar nuestros músculos y a respirar lenta y pausadamente. 
9. Evocar y traer a la mente imágenes y escenas de la vida cotidiana que sean agradables. 
10. Cerrar los ojos, no pensar en problemas y pensar en los beneficios de descansar. 
11. Pensar en el día que nos viene con ilusión.

¿Pensáis algún consejo más para descansar bien? Háznoslos saber ;) 

Vivimos en una sociedad donde el volumen de datos, conocimientos e información crecen de manera vertiginosa en todos los sectores de la vida social que llevamos. A esto contribuye el desarrollo alcanzado por las denominadas Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC) que son muy importantes en la creación y difusión de las informaciones. 

En este contexto actual, se hace cada vez más necesario el acercamiento de todos los colectivos humanos, incluído el de las personas mayores, a estas tecnologías, de manera que contribuyan a una integración social mayor de estos, además de conseguir "una sociedad para todas las edades".

¿Os habéis preguntado alguna vez las ventajas que las nuevas tecnologías poseen para nuestros mayores? Desde la teleasistencia, a estar en contacto con sus familiares estén donde estén, a sencillos ejercicios para ejercitar la memoria, pasando por jugar, distraerse y relacionarse, entre otras muchas. 

Existen diversos usos de las nuevas tecnologías en función de los intereses o necesidades de cada sujeto en diferentes momentos, tal y como puede profundizar en este artículo. Estas utilidades abarcan aspectos tan diferentes como el ocio, la cultura, la ayuda, la actividad laboral, la interacción social, la formación, entre otras muchas. 

Así, recopilamos un texto de un maravilloso artículo que reflexiona sobre ello, que podréis leer en profundidad aquí: 

"En el aprendizaje de las personas mayores, al igual que en cualquier otro sector de población, es imposible adquirir conocimientos si no existe voluntad de hacerlo, es decir, para aprender hace falta un mínimo de intencionalidad. En el ámbito de la enseñanza universitaria para mayores este aspecto se da ampliamente, ya que sus usuarios son personas que acceden a ella voluntariamente. Sin embargo, hay que anticiparse a posibles fracasos y frustraciones futuras y para ello es importante trabajar el sentimiento de que son capaces de aprender el manejo de algo, que a veces se presenta como lejano a su experiencia cotidiana, como son las nuevas tecnologías, y ello con un nivel semejante al de cualquier otra persona que realmente quiera adquirirlos. Es decir, hay que estar atentos para que puedan superar los fuertes bloqueos ante el aprendizaje de la informática y de las nuevas tecnologías en general que en ocasiones aparecen.

En este sentido, algunos principios que tenemos que tener en cuenta en el aprendizaje de las personas mayores, y que además, en su mayoría podrían ser aplicables a cualquier otro colectivo, son los siguientes (Pavón,2003; Barroso y otros, 2002):

• La motivación sobre el aprendizaje que se haga es algo clave a la hora del éxito de la actividad. 
• Se motivan para aprender cuando descubren necesidades que se pueden llegar a satisfacer mediante este aprendizaje. 
• El acompañamiento del aprendizaje a la evolución física del cerebro y al desarrollo evolutivo en general de cada persona en cada momento de su vida. Es decir, tener en cuenta las diferencias individuales. 
• El aprendizaje debe estar relacionado con lo que el alumno ya conoce y pueda evolucionar en su conocimiento para abarcar nuevos contenidos. 

Los pensamientos, ideas, inquietudes, experiencias, intereses de la persona que aprende, deben ser el punto de arranque que sirva de base para la construcción de nuevos conocimientos. La orientación del aprendizaje adulto debe dirigirse hacia situaciones reales. El análisis de la propia experiencia en la mejor metodología."

Y desde Micla Claret queremos seguir aportando a nuestros mayores razones para mejorar su vida adulta y tener un envejecimiento activo, con lo que nos adaptamos a sus necesidades siempre estando a la vanguardia. 

Llega el verano y con él debemos recordar algunas pautas para tener una mejor salud y continuar con un envejecimiento activo, aunque también es extrapolable para todas las edades. Y es que durante todo el año, pero más en verano, es muy importante la hidratación. El cuerpo pierde agua y sales minerales mediante el sudor provocado por las altas temperaturas que se viven en estas épocas y, por ello, es imprescindible reponerlos a la mayor brevedad posible.

No hace falta que nos demos un atracón de agua, sino que es más importante beber a menudo y pequeños tragos (para así mejorar) que directamente bebernos dos litros de agua de una vez. Parece complicado, y más aún cuando tenemos a nuestro cargo personas dependientes a las que debemos recordarles la importancia de la hidratación; pero nada más lejos de la realidad. 

El verano es una época muy buena para facilitarnos la hidratación, ya que no sólo nos hidratamos a través del agua sino que la rica y fresca fruta, así como la verdura, que tanto nos gusta y disfrutamos durante estas fechas son un aporte de agua, minerales y vitaminas imprescindibles para nuestro organismo. Por ello, es recomendable aumentar el consumo de frutas del tiempo como las sandías, cerezas, paraguayas, brevas, melón... Son decenas los tipos de fruta con los que podemos deleitarnos. Pero no debemos olvidar tener a mano siempre una botella de agua fresca para una hidratación constante. 

Asimismo, es muy importante refrescarnos en los días de altas temperaturas. Siempre con precaución, no sea que nos dé un golpe de calor o corte de digestión por darnos un baño tras una comida, por ejemplo. No todos tenemos la posibilidad de disfrutar de los beneficios del agua salada del mar, pero tenemos a nuestra disposición piscinas (municipales o privadas) o si no es así, la propia ducha de nuestra casa. Los días en los que aprieta el calor es beneficioso poder refrescarse de forma extra con las debidas precauciones.

Desde los centros Claret (Claret Granada y Claret Sevilla) estamos muy atentos a las necesidades de todos nuestros residentes, y es que es primordial que su salud esté atendida y puedan tener un envejecimiento activo y feliz en las medidas de lo posible. Por ello, nuestros profesionales de la salud (médicos, enfermeros, fisioterapeutas, trabajadores sociales, voluntarios, etc) están siempre pendientes de ellos y vigilan por su salud. 

La importancia del ejercicio físico está demostrada científicamente. Y cuando vamos cumpliendo años, los achaques de la edad no deben ser impedimento para seguir realizando una actividad física aunque adecuada a cada persona y sus condiciones. Lo que se conoce como envejecimiento activo.

Después de la jubilación o cuando nos vamos haciendo mayores, por norma general solemos reducir poco a poco su actividad física diaria y nos volvemos más sedentarios; pero existen distintos ejercicios sencillos y muy prácticos que podemos seguir haciendo para no perder nuestra movilidad, mejorar nuestra salud y encontrarnos más sanos. 

Lo ideal es continuar con ejercicios específicos puestos por un profesional de la fisioterapia adecuados a nuestra necesidad, pero sí que existen una serie de actividades que podemos realizar sin necesidad de tener compañía pero con la constancia de repetirlos cada día. Basta con dedicarles unos 15 minutos diarios durante la primera semana, e ir incrementando poco a poco según nuestras necesidades. Desde pequeños estiramientos de las articulaciones (imprescindibles) a movimientos suaves y unos minutos de caminata. Son muchos los ejercicios que podemos realizar para seguir activos. Desde nuestros centros Claret, los profesionales de fisioterapia recomiendan y ayudan a nuestros residentes en los ejercicios diarios ya que son muchos los beneficios de la actividad física, porque con pequeños movimientos y actividades se pueden retrasar los síntomas de artrosis, evitar caídas, mejorar el sistema cardiovascular o incluso favorecer el metabolismo, entre otras muchas cosas. 

En nuestras residencias, con los mejores profesionales y estupendas instalaciones seguro que podrás hacer de tu vida un diario mucho más activo.