Actividades físicas al aire libre
Con el buen tiempo siempre se pueden hacer mil actividades diferentes y ¿por qué no realizar nuestros ejercicios físicos diarios al aire libre? Es una buena opción siempre y cuando se tomen las precauciones convenientes. Así, realizar algún tipo de actividad física al aire libre es muy recomendable y más cuando está demostrado que realizado los ejercicios aérobicos adecuados se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, ayudar a prevenir enfermedades y aumentar la independencia funcional de nuestros mayores. 
Una práctica de ejercicio físico regular y adaptada a las posibilidades de cada persona ayuda a tener una mejor salud, mejor bienestar físico y mental. Pero es que está demostrado que el incremento de actividad física ayuda a la mejora de los sistemas respiratorios, cardiovascular e inmunológico, activaremos nuestro cuerpo y aumentaremos nuestro ritmo metabólico, y además podremos reforzar nuestros músculos y huesos.
Pero no debemos olvidar la importancia de la hidratación durante el ejercicio, y posteriormente recuperar sales minerales y nutrientes con alimentos como frutas.
Asimismo, no hay que dejar de lado la fisioterapia. Los profesionales de la fisioterapia, como con los que contamos en Micla (tanto en nuestra residencia Claret Sevilla como en Claret Granada), nos aconsejarán cuáles son los mejores ejercicios adecuados a nuestra condición y cómo debemos estirar posteriormente.
Teniendo las precauciones convenientes el practicar ejercicio al aire libre trae muchas consecuencias positivas como: ayudar a socializarnos, mayor vitalidad, disfrutar del aire libre, del sol y de la naturaleza, entre otros.
La hidratación en los mayores
Llega el verano y con él debemos recordar algunas pautas para tener una mejor salud y continuar con un envejecimiento activo, aunque también es extrapolable para todas las edades. Y es que durante todo el año, pero más en verano, es muy importante la hidratación. El cuerpo pierde agua y sales minerales mediante el sudor provocado por las altas temperaturas que se viven en estas épocas y, por ello, es imprescindible reponerlos a la mayor brevedad posible.
No hace falta que nos demos un atracón de agua, sino que es más importante beber a menudo y pequeños tragos (para así mejorar) que directamente bebernos dos litros de agua de una vez. Parece complicado, y más aún cuando tenemos a nuestro cargo personas dependientes a las que debemos recordarles la importancia de la hidratación; pero nada más lejos de la realidad.
El verano es una época muy buena para facilitarnos la hidratación, ya que no sólo nos hidratamos a través del agua sino que la rica y fresca fruta, así como la verdura, que tanto nos gusta y disfrutamos durante estas fechas son un aporte de agua, minerales y vitaminas imprescindibles para nuestro organismo. Por ello, es recomendable aumentar el consumo de frutas del tiempo como las sandías, cerezas, paraguayas, brevas, melón... Son decenas los tipos de fruta con los que podemos deleitarnos. Pero no debemos olvidar tener a mano siempre una botella de agua fresca para una hidratación constante.
Asimismo, es muy importante refrescarnos en los días de altas temperaturas. Siempre con precaución, no sea que nos dé un golpe de calor o corte de digestión por darnos un baño tras una comida, por ejemplo. No todos tenemos la posibilidad de disfrutar de los beneficios del agua salada del mar, pero tenemos a nuestra disposición piscinas (municipales o privadas) o si no es así, la propia ducha de nuestra casa. Los días en los que aprieta el calor es beneficioso poder refrescarse de forma extra con las debidas precauciones.
Desde los centros Claret (Claret Granada y Claret Sevilla) estamos muy atentos a las necesidades de todos nuestros residentes, y es que es primordial que su salud esté atendida y puedan tener un envejecimiento activo y feliz en las medidas de lo posible. Por ello, nuestros profesionales de la salud (médicos, enfermeros, fisioterapeutas, trabajadores sociales, voluntarios, etc) están siempre pendientes de ellos y vigilan por su salud.
Vida saludable
LLevar una vida saludable siempre será un punto a favor para que nuestro envejecimiento sea productivo y sano. Por ello, desde hace varios años se está haciendo hincapié en llevar un envejecimiento activo para que nuestra salud, tanto mental como física-emocional, se encuentre en las mejores condiciones y podamos ser un poco más felices. Varios estudios han determinado que si llevamos una vida diaria con rutinas y hábitos saludables nuestro envejecimiento será mucho mejor que si no lo llevamos a cabo.
Así, entre las características que debemos tener en cuenta se encuentran facetas como: la nutrición, el ejercicio físico, la actividad mental y la participación social. Cada faceta debe ser cuidada a diario y sin descuidar una en beneficio de otra. En Micla Claret (Sevilla y Granada) tenemos muy claro que el día a día de nuestros residentes es imprescindible para que se encuentren mejor y más felices, por ello planteamos diversas actividades diarias para que puedan tener una salud más fuerte y luchamos cada día para que se encuentren como en casa, pero mejor cuidados.
Entre los hábitos saludables es imprescindible respetar la tan mencionada dieta meditárrena, ya que nos aporta la cantidad de nutrientes de máxima calidad que nos hará tener una actividad física más controlada y mejor. Asimismo, es recomendable realizar un poco de ejercicio diariamente: caminar, correr, jugar a algún deporte suave... Lo que más se adecue a nuestro ritmo de vida y condiciones físicas, pero sin olvidar que debemos tener un mínimo de ejercicio físico. Así, estudios con animales han aportado pruebas de que los entornos enriquecidos, es decir, los que favorecen el ejercicio físico y la estimulación cognitiva con regularidad, reducen o previenen el declive cognitivo relacionado con la edad. Muchos de estos hallazgos han sido respaldados por estudios en humanos. Por otro lado, los factores de riesgo cardiovascular (diabetes, arterosclerosis, obesidad, tabaquismo y tensión arterial alta) también están implicados en una mayor repercusión del envejecimiento en las capacidades.
El ejercicio físico y la nutrición contribuyen, entre otros factores, al control de tales factores de riesgo. La investigación científica sugiere que los factores de riesgo para las alteraciones cardiovasculares también lo son para el deterioro cognitivo. Es decir, lo que es malo para el corazón también es malo para el cerebro.
Varios estudios longitudinales con personas mayores han indicado que el ejercicio físico está asociado a un menor declive congnitivo y a un menor riesgo de demencia que la participación en determinados programas de ejercicio físico para personas mayores ha repercutido, positiva y moderadamente, en el rendimiento en evaluaciones de la función cognitiva. Aún así, también existen estudios que no han podido demostrar que el ejercicio físico tenga un efecto protector del deterioro cognitivo o la demencia.
Y no podemos olvidar el ejercicio mental, con diversas actividades adecuadas para evitar enfermedades, como el Alzheimer, y muy importante la sociabilización. El ser humano es sociable, y por ello debe continuar con su relación social. Una relación que se convierte en imprescindible en edades altas ya que eso hace que nuestra calidad de vida sea mucho más adecuada.